[...] s.m.p.a. Chcę spróbować siebie na diecie CKD i mam do Ciebie kilka pytań: 1. 30g węglowodanów dziennie mam dostarczać tylko z warzyw? 2. Ile mniej więcej może trwać taka dieta? 6 tygodni będzie ok? 3. Ładować co tydzień czy co 2 tygodnie? A może najpierw pierwsze ładowanie po 2 tygodniach, a potem co tydzień? 4. Bilans pierwszy tydzień na [...]
180gB/150gW/55gT tak mniej więcej :P W 2 posiłku dam serek wiejski z jakimiś warzywami i trochę razowego,może być? Może odjąć ww a dodać tłuszczy jeszcze? Chociaż jadę na tym dopiero 3 tydz.Niestety w pasie nie zeszło nic,może z poł cm.Zmierzę za 2 tyg i będę wiedział. Wcześniej 2 i pół miesiąca jezdziłem jako kierowca i jadłem nie wiele i o [...]
Tydzień 10 dzień 67 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość [...]
[...] się w weekend zważyć i pomierzyć, bo jak obwód pasa poszedł na "+", to zetnę węgle ile się da, mimo że teraz nie wchłaniam za dużo kcal i samych węgli. Dzienna dieta waha się w granicach 1900-2600 kcal. Może to też wina tychże wahań? Nie wiem, kiedy i jakim cudem zdobędę te wymarzone +10kg. Boję się żreć, bo jak się zapasę jak [...]
[...] biegiem. Zagryź jakimś owocem i już masz śniadanie Jeśli naprawdę, naprawdę, nie dajesz rady nic zjeść, kup sobie BCAA w kapsułkach i łyknij przed biegiem. Dobrze, teraz dieta. Zaczniemy tak: Białko: 120g, węglowodany 200g i tłuszcz 80g. To daje nam 2000kcal. Kilka wytycznych Źródła białka: Mięso, również to tłuste, np. wieprzowina, ptactwo [...]
Witam panowie! Ech, wiem, ze to nie blog o zyciu, ale wkurza mnie jak po deszczu wychodzi slonce, wszystko zaczyna sie przez jakis czas ukladac tylko po to, zeby za chwile pojawilo sie jakies cholerne tsunami i wszystko bylo jeszcze gorzej niz wczesniej. Ech, no coz... taki widac los. Ale spoko, na szczescie to nie bylo odnosnie moich postepow [...]
[...] **** dzieje !? odechcialo mi sie - nie... ale czuje ze nie mam sily i to mnie juz w****ia, nie mam tego polotu ze zrobie to i za tydzien i za nastepny..teraz boje sie o kazda serie, kazde powt...nie zamierzam odpuscic, ale chyba mam problem, ktory najbardziej blokuje..dieta to dzis uuu ale z podziwu;;p tyle bialka, ww to dawno nie bylo...szok
Wy tak piszecie jakbym miał zostać kulturystą tak ? Pisałem że mam 3 dyszki i ćwicze żeby przytyć a póżniej bd myślał co dalej. A instruktor to świeżak ma mi pomagać na siłowni a nie w domu A z dietą będzie ciężko z bardzo prostego powodu nie nawidzę jeść rzeczy o których czytałem że trzeba jeść. Zresztą pisze wczesniej co lubie i czego bd się [...]
[...] strony sobie mysle, juz wole czytac etykietke produktu niz brac jak reszta z polki po koleji jak leci i faszerowac sie swinstwem. Zycie to ciagla sztuka kompromisow, a skoro dieta ma byc na cale zycie, kazdy dzien cos utrwala, uczy, wiec za jakis czas bede sobie z zamknietymi oczami potrawy przygotowywac, heh.. W kazdym razie zaczelam robic pomki [...]
[...] Podsumowując: białko z kurczaka było, węgli dosyć dużo (mógłby być wyższy IG) więc jak dla mnie jest ok, owoce były, warzyw dziś dużo:) muszę je nadrobić:) i jak narazie ta dieta mi się podoba;) a tak się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) [...]
ja robilem przez jakis czas siłke robiac takze judo a od jakiegos czasu zapasy gdzies tak od roku czasu siłka waga 65 - teraz 73 caly czas (po kreatynie 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. [...]
dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]
Siema tak czytam sobie ten temat i popieram twoje odp Pandarek. Jak poszlo ci na barki 15 a na przysiad i na martwy nic to musi byc cos nie tak moze jestes przemeczony bo dieta to wiesz nie zalezy ci na dobrej masie tylko na sile a jakas tam sile mozna uzyskac bez jakiejs tam specjalnej diety oczywiscie wyniki beda slabsze. Jak zalezy na sile na [...]
U mnie wszystko po staremu. Dieta trzymana według wskazówek Obligues 1500 kcal w tym B - 100 g, W - 100 g, tłuszcze 80 g. Nie wstawiam rozpiski michy bo nie umiem. Nie mogę jej znaleźć po wygenerowaniu. Brat wyjechał a ja nie radzę sobię z jego komputerem. Żadnych zmian w obwodach nie ma, wszystko stoi w miejscu jak dawniej a nawet obwody, które [...]
[...] przestawiać planu treningowego z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały). Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny [...]
[...] to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. " "Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny." nie ma potrzeby abys wpychal jak [...]
[...] trening ktoś odpowie?? mam jeszcze jeden problem: ćwiczę FBW( od polowy maja do prawie końca czerwca zakres 10-12 a teraz zeszłem do 8-10) i waga nie idzie w góre(dieta sprawdzona w dziele odżywianie ta która mam od lipca predzej była inna)a obwody stoja w w miejscu(juz od sporo czasu) a z ramienia chyba jeszcze spadło, obciążenie [...]
[...] zbyt bogaty, więc raczej nie będę sobie mógł pozwolić na jedzenie wołowiny i drogich ryb na zmianę, ale może jednak coś się da z tego co napisałem wyłuskać. Dotychczas moja dieta wiązała się głównie z gotowanym lub duszonym mięsem z ryżem czy ziemniakami i sałatkami a na kolacje czy śniadanie musli w każdej postaci (w czasie 2 lat odchudzania [...]
Liliwo Te plan na piłce masz na pierwsze 2 tygodnie, potem dostaniesz bardziej zaawansowane ćwiczenia. Wierz mi, wiele osób już się przejechało na "piłce" a raczej zaawansowanych ćwiczeniach z jej użyciem, tylko z ciężarem własnego ciała. Są naprawdę trudne do wykonania (ja wielu zrobić nie potrafię ) Poza tym... Najważniejsza jest [...]
[...] zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos potrzebowal I Posilek 9.00 150g jablka - 69kcal 0.6b 0.6t 18.2ww marchew 45g - 12kcal 0.5b 4ww 500ml yogurt naturalny - 180kcal 22b 0.5t 21.5ww II Posilek [...]
jak z moją dietą na masę?
